如果你是減肥健身愛好者，肯定有吃過Subway(賽百味），畢竟它飽腹感強還好方便。但大眾點評的半年數據顯示，金槍魚銷量遙遙領先，有12.3萬+人會點金槍魚。

△大型無效瘦身現場

假設里面有10%的人是想減肥的，那這1萬人就減了個寂寞~這12萬人中有你嗎？想知道為啥不建議吃嗎？

請看這超詳細的Subway點單攻略~

Subway（賽百味）

點餐請記住2點：

①優質外餐搭配的萬能公式：主食+低脂蛋白質+蔬菜

②每個人的熱量需求有差異，具體分量請根據個人飽腹感來調整

01

Subway的主食里呢，全麥包（200大卡/1份）、白面包（200大卡/1份）、蜂蜜面包卷（230大卡/1份）、香奶酪面包（220大卡/1份）和百味卷（180大卡/1份）的熱量都差不多，大家可以按自己口味挑。

02

烤牛肉（90大卡/1份）、火腿（60大卡/1份）、火雞胸（50大卡/1份）這些都很低脂，熱量也會低點，所以你可以多點份芝士或牛油果。

但照燒雞(140大卡/1份）和黑胡椒厚切牛排（170大卡/1份）的熱量比較高，點單的時候就不要再加料了。

03

新鮮蔬菜的熱量普遍不高，可以全選，但腌制加工過的蔬菜鈉含量會比較高，比方說橄欖，吃多了容易水腫。

04

雖然平時我們建議去醬，但以上推薦的蜂蜜芥末醬（45大卡）、甜洋蔥醬（40大卡）、燒烤醬（45大卡）、黑胡椒粉（7大卡）、黃芥末醬（30大卡）、番茄醬（50大卡），按1份來算，基本三四十大卡，熱量比較低，像胡椒粉更是沒什么熱量的，所以不用擔心熱量會超標。

05. 99%的人都不懂的Subway小常識

①張三問：我每次去Subway都會點金槍魚，你們沒推薦，是我的金槍魚不配了嗎？

答：金槍魚本身是非常好的蛋白質，但在西式快餐里的金槍魚通常會混很多沙拉醬、蛋黃醬或者橄欖油，不然口感會很差。

打個比方，同樣是金槍魚，光是鹽水和油浸的差別，每100g就差了約100大卡，脂肪也多了將近10g。

在加了太多其他脂肪的情況下，你吃的已經不是金槍魚本魚了。

2.張三問：減肥的我，能吃烤翅嗎？如果要跟朋友分對翅，我該選小腿or雞翅？

答：對于要減肥的人來說，通常不推薦吃雞翅。

因為很多雞翅都是油炸的，另外就算你選的是烤雞翅，也乖乖去皮了，但是跟雞胸、雞腿相比，雞翅里肉的脂肪含量還是相對較高的。

所以像雞翅、果干這類美食，平時要多share給你的朋友、同事，讓她們感受到你的一起奉獻變胖精神。

當然，不推薦吃雞翅≠全盤否定一只雞，像去皮的烤雞，尤其是雞胸、雞腿去皮之后，都是很好的蛋白質選擇。

3.張三問：減脂期怎么選牛排？

答：牛排的話，優先選菲力牛排，再到西冷，其他的像肉眼、肋排這些都是脂肪含量比較高的。

4.張三問：火腿的熱量不是很高嗎？為啥肉類推薦里有火腿？

答：火腿也分很多種，像Subway這種一片薄薄的粉紅色的，就是非常低脂肪的。而且考慮吃不吃火腿，更多是考慮火腿的鈉含量高，容易水腫。

06. Subway點餐小Tips

最后給大家總結了份Subway點餐小Tips（適用于跟Subway差不多的西式輕食店）:

減脂期吃Subway的小技巧：

主食：推薦的那幾款面包熱量都差不多，按自己口味選。

蛋白質：不推薦：雞翅、吞拿魚、牛排（肉眼、肋排） 推薦：去皮的烤雞（雞胸、雞腿）、牛扒（菲力、西冷）

蛋白質就是哪種低脂肪就選哪種，因為它們鈉含量通常不會差很遠。牛排優先選菲力、西冷牛扒，另外要注意牛扒的脂肪量：里脊＜西冷＜T骨＜肉眼。

沙拉：不推薦：腌制加工類的 推薦：生的蔬菜

醬汁：

按熱量和脂肪含量（按一份算），可分為3大類：

①低脂：洋蔥醬、芥末醬

②普通：番茄醬、燒烤醬、照燒醬

③高脂：千島醬（186大卡）、蛋黃醬（110大卡）、沙拉醬（140大卡）

建議一次只選一種，熱量和脂肪不容易超標。

以上就是本期的Subway點餐攻略啦~如果你正在減肥，卻在吃上陷入選擇困難，歡迎留言告訴我喲，不管是餐廳、菜式還是減肥相關的“疑難雜癥”，通通給你研究個透徹~

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