以前提到增強免疫力，很多人都會想到蛋白質這種營養元素。但現在想必暖粉也都知道了，除了補充蛋白質外，這維生素C也非常重要。維生素C是咱人體必需的一種營養素，其本質是一種抗氧化劑?？茖W研究表明：維C會參與到人體免疫蛋白的合成中，通過促進白細胞和吞噬細胞的活性，調節機體的免疫反應，是咱身體的“免疫防御大臣”！

而關于維生素C“如何提高免疫力”的問題，這也被不少專家們所提及到。

不過雖然補充維生素C能幫助抵抗病毒，但也不是補充得越多越好。當咱們維C攝入量太多，多余維C不易被吸收就會轉化成草酸，從而傷害腎臟。

那肯定會有暖粉問了，那每天補充多少維C比較好呢？

對于普通人來說，每天補充100mg左右維生素C就夠了，而且建議是通過食物補充維C，營養含量豐富不說，也不容易過量。

0~80歲的維生素c攝入參考值

說維C補給能力哪家強，下面這3種水果咱可以隔三差五常吃！

冬棗

在常見的水果中，冬棗的的維生素C含量名列前茅，高達243 毫克/100克！它的維生素C含量差不多是蘋果的81倍，是獼猴桃4倍！橙子8倍，我們只要每天吃2~3顆冬棗，就可以滿足人體一天的維C需要。

簡單2步區分糖精冬棗看顏色：泡過糖精鈉或甜蜜素的冬棗，幾乎通體都是紅色的，或是紅青分的很清楚，顏色很均勻整齊。

嘗味道：泡過糖精鈉或甜蜜素的冬棗，吃起來只是表皮比較甜，而且甜得會有些發苦，果肉則吃著偏干、澀。

獼猴桃

獼猴桃的維生素C含量雖然不如冬棗的含量多，但咱也別小瞧了它，它的維生素C每100克含量62克，是梨的12.4倍，蘋果的20倍！

同時這水果的膳食纖維含量也高，每100克膳食纖維含量2.6克，含糖量9.67克，都比蘋果低，吃它還幫助排便通暢，和便秘說拜拜~

千萬別這樣吃獼猴桃！

獼猴桃里面含有比較多的活性蛋白酶，而且獼猴桃的ph比較低，若空腹吃有可能會損傷腸胃，甚至還有可能會刺激胃黏膜，從而導致身體出現胃痛癥狀。

橙子

這幾天鹽蒸橙子算是火出圈了，身邊基本上人人都聽過！不少人都覺得嗓子疼到像“吞刀片”，這時候吃點鹽蒸橙子對緩解咽痛、干咳和增加食欲，還是有一定幫助的。橙子這種水果它的含水量高，而且里面還有豐富的維生素C，每100克橙子維C含量53.2毫克，是檸檬的2.4倍。

點擊視頻學做鹽蒸橙子

暖暖有話說您家常吃以上哪1種水果？快在留言區告訴暖暖~

來源：暖暖的味道官微

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