9.27 更新一批新的應季水果分量圖：

下面這些“小個”水果含糖都不低，每天一捧就夠了！缺的重量吃一瓣柚子或者一個小橘子補吧~

根據《中國居民膳食指南》的建議，每天吃新鮮水果200-350g是最合適的。換算成具體可以吃到肚子里的分量，大概就是：

半個木瓜

10-17個草莓

2個小蘋果或橘子

大香蕉不要超過2根

還可以用小個頭的芒果和獼猴桃靈活搭配

比如一天吃「一個香蕉+一個獼猴桃+一個小芒果」、「一個蘋果+一小碗草莓」，或者「一個橘子+兩個獼猴桃」都是不錯的組合。

今天你的水果吃夠多了嗎？

花絮：水果的可食部是這樣稱出來的

吃水果會“上火”？

另外，一些朋友吃完水果感覺“上火”，喉嚨痛、牙齦發炎，有的人還會爆痘、胃脹、拉肚子，多半也是水果吃多了。

首先再強調一下“上火”并不是一個科學的概念，需要根據“上火”的具體癥狀來分析背后的科學原因。吃完水果反而喉嚨疼，往往是因為一次吃得比較多，沒有足夠的唾液來稀釋口腔里的糖分，出現了高滲狀態。

牙齦發炎、出血，可能是因為吃了大量水果之后沒有及時漱口，導致大量糖分和殘渣促使口腔中的細菌滋生所導致的。想避免口腔問題，最重要的還是要及時清理牙菌斑。 ：怕牙疼？怕蛀牙？想要一口大白牙？除了刷刷刷，要當心這5類食物

長痘和血糖升高的關系不必贅述，而水果中的膳食纖維大量攝入也會引起胃脹。

還有一些朋友可能有果糖不耐受的問題，或者確實對一些水果過敏，需要注意總結規避，長期不適建議去醫院就醫。

水果可以代餐減肥嗎？

不可以。相比蔬菜，水果中的含糖量更高，膳食纖維更少。相比動物性食物和堅果種子，水果中缺少維生素D、維生素B12和必需脂肪酸。

最重要的是，只吃水果會導致蛋白質攝入不足，可能會造成肌肉的分解。體內的各種營養成分不均衡也可能誘發諸多的疾病。

同時水果中往往鉀含量比較高，如果通過大量吃水果獲得飽腹感，攝入過多的鉀對心血管和腎臟都會帶來一些影響。

在能保證其他營養的均衡攝入的前提下，愿意多吃一些水果當然是可以的。但大多數水果的含糖量也在8%以上，如果靠吃水果吃飽的話，吃進去的糖可不少，反而可能會長胖。

吃水果有時間限制？

并沒有。

有一種說法是“早上吃水果是金，中午吃水果是銀，晚上吃是毒“。還有的說飯后吃水果，說會讓細菌發酵，積攢毒素。

其實都沒什么科學依據。你一天之內究竟什么時候吃東西好，影響最大的其實是血糖。

從這個角度考慮，在正餐之前或者兩餐之間吃水果，對平穩血糖會有一些幫助。

而比起控制吃水果的時間，控制吃水果的量更重要！

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