頭發的生長總是在不知不覺中進行，月初剪的頭發，到月中就長了很多。當我們剪了一個短發希望它快長長的時候，卻有發現頭發長的好慢!當你不經意間發現頭發又長到可以剪了，感覺頭發又長得好快。

正常的情況下，頭發的生長速度有一個固定值。頭發一年能生長在10-20厘米，那么一個月是1-2厘米，再每天生長是0.27-0.4mm。

我們在網上也是能找到各種各樣的生發建議，要知道頭發的生長好比土壤里的植物，只有土壤肥沃植物才會長得快而且還茂盛。同理可得，要想頭發生長的快而且健康，那么小編覺得簡單的方法就是改善飲食。

1、多吃蛋白質食物：

我們的頭發和指甲主要成分是一種叫角蛋白的蛋白質，所以日常飲食中可以多吃一些含有蛋白質的食物。我們知道頭發的生長期分為三階段，即生長期（頭發生長的階段）、退化期（頭發開始停止生長）、休止期（頭發停止生長，開始脫落）。

打開鳳凰新聞，查看更多高清圖片

缺乏蛋白質的頭發要比飽含蛋白質的頭發更早進入休止期，雞肉、蛋類可以很好地補充蛋白質。你的蛋白質需求量由體重和生活習慣等因素決定，大多數的人每天都需要45到55克的蛋白質。

2、攝入鐵、鋅微量元素：

合成頭發所需蛋白必須要用到鋅和鐵等礦物質。缺鐵會造成脫發。多吃菠菜、豆類和海鮮等食物可以補充鐵和鋅。每天需要攝入的鐵和鋅的總量取決于你的年齡、性別和生活習慣。

3、吃富含維生素的食物：

維生素對于我們來說不陌生，而且維生素對于身體有益處，所以在平時飲食也是需要多吃富含維生素的食物。鐵的吸收也離不開維生素C。橘子、西柚和酸橙等柑橘類的水果中含有豐富的維生素C。陽光和添加了維生素的牛奶、果汁等食物能為你提供維生素D。

4、多吃有益的脂肪：

這里說的是脂肪是頭發生長需要的歐米伽3脂肪酸，它能讓頭發變得健康、有光澤。而且這種脂肪酸只能靠飲食來補充。可以從魚類中獲取歐米伽3脂肪酸，美國心臟協會建議每個成年人每周至少吃兩次魚，這樣就能給身體補充適量的歐米伽3脂肪酸。

冷鏈服務業務聯系電話：19937817614

華鼎冷鏈是一家專注于為餐飲連鎖品牌、工廠商貿客戶提供專業高效的冷鏈物流服務企業，已經打造成集冷鏈倉儲、冷鏈零擔、冷鏈到店、信息化服務、金融為一體的全國化食品凍品餐飲火鍋食材供應鏈冷鏈物流服務平臺。

標簽:

食品安全網

上一篇：真正賺錢的餐飲人，原來是因為吃透了這3個道理！1

下一篇：餐飲下不錯的創業選擇111